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幼児期は活動量が多く、成長も著しいため多くのエネルギーが必要になります。子どもにとってのおやつとは、「補食」といい1日3回の食事では足りない栄養を補うもので、第4の食事ともいわれています。また、おやつタイムは心と体のリフレッシュの時間でもあります。今回は、1～5歳のおやつについてまとめてみます。
■おやつは1歳半頃から、1日1～2回が目安です
お子さんに必要な栄養エネルギーを授乳以外で摂取できるようになる離乳完了期（1歳半頃）から、補食目的のおやつがスタートします。
1～2歳児は午前と午後の2回程度、2歳以降は原則1日1回、時間を決めて食事に影響しないように、量も調整しましょう。
離乳完了期までは、食べる楽しみを学ぶ時間・食べる練習の時間として活用していきましょう。
■おやつは、メインの食事に影響を与えないような量とタイミングで
おやつをあげる時は、このような点に注意しましょう。
・おやつはあくまでも補食ですので、量や時間は食事に影響を与えないことが大切です。食事との間隔が2～3時間あくようにしましょう。
・子どもの欲しがるままに与えると、肥満や虫歯の原因になります。一回量を決めて与えるようにしてください。
・市販のおやつを用いる場合は、糖分や脂質・塩分の多いもの（スナック菓子など）はなるべく控えましょう。幼児向けのおやつは比較的安心です。
・おやつの時間は、家族の会話も弾み楽しいひと時です。おやつは、心の栄養にもなります。
■おやつの具体例
<1～2歳>
1日1～2回（15時頃、または午前と午後に分けてもOK）、併せて100～150kcalをおやつから摂るのがめやすです。
・バナナ1/2本（45g）、無糖ヨーグルト100g、麦茶……計約102kcal
・ゆでさつまいも50g、牛乳100ml……計約120kcal
・おせんべい２枚(20g)、りんご1/4個（50g）、麦茶……計約113kcal
・じゃこのおにぎり(50g)、キャンディーチーズ２個……計約113kcal
<3～5歳>
1日1回（15時頃）、150～250kcalをおやつから摂るのがめやすです。
・おにぎり小2個（100g）、みかん1個（80g）、麦茶……計約200kcal
・チーズサンド（食パン8枚切り1枚+スライスチーズ1枚）、麦茶……計約170kcal
・ロールパン1個、プルーン1粒、牛乳100ml……計約183kcal
おにぎりやいもなど、体を動かすための炭水化物を中心に、食事で不足しがちな栄養素を補うため、野菜類・果物・乳製品などと組み合わせるのがおすすめです。
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（助産師 小堀千辺）
国立保健医療科学院. 幼児期の健やかな発育のための 栄養・食生活支援ガイド 【確定版】令和4年3月
東京都教育庁. 乳幼児期からの子供教育支援プロジェクト. 教えて、先生！乳幼児期からの食
文部科学省.日本食品標準成分表2020年版（八訂）
小池 澄子. いちばん優しいきほんの幼児食
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